这几天，胡杏儿老公李乘德纷纷在社交平台上互动秀恩爱，李乘德晒出了美食照片，并配文“我和李太的丰盛晚餐”。

孕期的胡杏儿，在营养搭配方面，很讲究，蔬菜纤维、豆制品、乳制品搭配合理，即使饭量增大，但是除了孕肚渐长外，整体基本没有什么变化。

孕中期，

孕妈妈每天需要额外的500卡，

来满足基本的卡路里和蛋白质需求：

· 在妊娠中期，DHA对于胎儿大脑和视网膜的正常发育很重要。它的需求量从每天100毫克增加到200毫克。

· 您需要每天服用1,000毫克钙，这对婴儿骨骼和牙齿的形成至关重要。牛奶和其他乳制品，例如奶酪和酸奶，是钙的最佳来源。

· 骨骼吸收钙需要维生素D，您每天需要15微克。

· 铁在孕晚期需求量更大，您每天将需要27mg。

· 叶酸对于避免婴儿的神经缺陷至关重要。

您每天的摄入量可以达到800 g。

· 在孕晚期，妈妈每天需要额外补充26g蛋白质。

富含镁的食物：

深绿色多叶蔬菜，坚果，全谷物，鳄梨；

富含蛋白质的食物：

鸡蛋，牛奶，酸奶，豆腐，所有肉类；

富含钙的食物：

西兰花，西洋菜，奶酪，海鲜，豌豆和豆类；

叶酸丰富的食物：

小扁豆，豆类，抱子甘蓝，橘子，鸡蛋；

富含铁的食物：

面包和面食，豆类，甜菜，覆盆子，草莓，红肉，杏，李子等干果。

· 叶酸对于避免婴儿的神经缺陷至关重要。您每天的摄入量可以达到800 g。

· 孕晚期，您每天需要额外补充26g蛋白质，维持母体组织和胎儿生长所必需的。

富含镁的食物：

深绿色多叶蔬菜，坚果，全谷物，鳄梨；

富含蛋白质的食物：

鸡蛋，牛奶，酸奶，豆腐，所有肉类；

富含钙的食物：

西兰花，西洋菜，奶酪，海鲜，豌豆和豆类；

叶酸丰富的食物：

小扁豆，豆类，抱子甘蓝，橘子，鸡蛋；

富含铁的食物：

面食与豆类，甜菜及各种红色水果及干果等。

准妈妈的饮食习惯，

对宝宝出生后的饮食习惯，

有深远影响。

如果准妈妈怀孕时的饮食状况是胃口不好、偏食，或吃饭过程常被干扰，甚至有一餐没一餐的，那么，宝宝就经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚至宝宝长大后会出现明显偏食的现象。

准妈妈一定要养成，

以下四点良好的饮食习惯：

1、三餐定时

2、三餐定量

3、三餐定点

4、以天然的食物为主

于是，很多妈妈，会在孕中期开始，直接选择使用健康辅食，其中包括调味汁、拌饭料、宝宝零食，来丰富自己的餐单，调整自己的饮食习惯。

日本妙谷，在2020年，

经过数据统计，有4成以上妈妈，

会因为满意产品的味道与快速适应的口感，

成为妈妈和宝宝共同的选择。

其中，调味汁、拌饭料成为孕妈妈离不开的佐餐陪伴，同时零食部分又非常的健康，科学配比下，拥有丰富的营养源，让妈妈轻松孕育优质生命，让宝宝轻松成长。

这是利用辅食，

做的饮食计划的一个例子。

孕妈妈可以按照需要进行更改，

以获取所需的卡路里和所有必需的营养素。

· 妙谷君早餐搭配

野村米乐饼干系列任选

+全麦面包加黄油

富含维生素C和钙的

杉本屋妙谷蔬菜果冻

与妙谷海苔

可以再搭配牛奶一杯

· 妙谷君零食搭配

岩本妙谷樱花季小馒头

核桃粥（富含蛋白质）1份

· 妙谷君午餐搭配

鲑鱼沙拉三明治

将鲑鱼和绿色蔬菜装在皮塔饼中

它可以让您很好地摄取钠和蛋白质

妙谷木西蔬菜细面

搭配妙谷和风浓缩调味汁

制作而成的天然汤汁

哈密瓜1/4个

蔬菜1份

· 妙谷君晚餐搭配

鱼类或者肉类/丰富蔬菜一份

米(含有丰富的蛋白质和脂肪)1碗

增加一袋轻松小甜点

岩本奶酪虾味夹心威化饼干棒

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